La guía completa de un entrenamiento de Pilates

Un entrenamiento de Pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física están sobrecargados. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, como si utilizas la gravedad para la resistencia como en el Pilates Aéreo, o si eliges una máquina reformadora o una variante más contemporánea con equipos como sillas con muelles, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día.

En Shanti-Som somos uno de los pocos retiros de bienestar que ofrecen un programa centrado en el Pilates. Hemos visto cómo nuestras clases de Pilates ganan en popularidad, ya que los huéspedes sienten inmediatamente los beneficios de un aumento de la fuerza muscular, el tono y la mejora de la fuerza del «núcleo» en el abdomen y la espalda baja. Esto significa que moverse en las actividades cotidianas resulta más fácil y fluido. El pilates es un entrenamiento físico más centrado, y muy divertido, sobre todo cuando empiezas a experimentar con diferentes equipos que trabajan músculos que no sabías que tenías.

Nuestro preparador físico de Shanti-Som te explica todo lo que necesitas saber sobre un entrenamiento de Pilates, sus beneficios y en qué se diferencia del Yoga.

¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento de Yoga y de Pilates?

El yoga y el pilates comparten muchas cualidades y beneficios. De hecho, muchas personas las consideran prácticas complementarias y eligen hacer ambas para conseguir una óptima forma física y mental. La principal diferencia entre el Pilates y el Yoga es que, además del trabajo en colchoneta, puede haber diferentes máquinas de ejercicio.

El Pilates utiliza menos movimientos, más precisos, para conseguir los principios de Pilates de alineación correcta, centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. El método Pilates defiende los beneficios del fortalecimiento del núcleo para mejorar la postura y el equilibrio. El método Pilates se centra en los músculos «centrales», que incluyen los glúteos, las caderas, el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el Yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente, a la vez que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene amplios beneficios para mejorar la movilidad en general.

A través de movimientos repetitivos, el Yoga se centra en la flexibilidad y en amplios grupos musculares, al tiempo que demuestra ser extremadamente terapéutico con muchos beneficios para la salud mental y física. Muchos tipos de yoga incluyen la meditación y la respiración profunda, que ayudan a la relajación. La parte meditativa del yoga tiende a atraer a las personas que buscan tomárselo con calma y desestresarse.

Cómo elegir entre un entrenamiento de yoga o de pilates

Dependiendo de tus objetivos personales, se determinará qué práctica es mejor para ti.

1. Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden notarse mucho más rápido que los del Yoga. Mediante ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser más fácil obtener un vientre más plano y firme.
2. El Pilates puede ser ligeramente mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, sobre todo la fuerza del núcleo, porque suele utilizar un estímulo externo, como el reformer, mientras que el Yoga utiliza tu propio peso corporal.
3. El yoga puede ser el ejercicio más eficaz para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra en la mente además del cuerpo. En el yoga, los ejercicios de respiración te ayudan a conseguir la relajación porque tienes que concentrarte en cómo se emplea la respiración. Enviar la respiración a zonas problemáticas específicas que mantienen la tensión puede ayudar a relajar estos grupos musculares del cuerpo.
4. El yoga es mejor para desarrollar la flexibilidad. Las posturas consisten realmente en estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.
5. Si estás intentando perder peso, el número de calorías que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calorías que quemes durante el Yoga y el Pilates dependerán del tipo que practiques.

Por ejemplo, el American Council on Exercise descubrió que 50 minutos de

• Hatha yoga quemaron 144 calorías
• El Power Yoga quemó 237 calorías
• Pilates para principiantes quemó 175 calorías
• Pilates avanzado quemó 254 calorías

Principios de Pilates

La fuerza del núcleo es la base del funcionamiento de Pilates. El fortalecimiento del núcleo desarrolla la estabilidad de todo el torso. Ésta es una de las formas en que el Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.

La estabilidad del tronco mediante el compromiso del núcleo es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no sólo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficacia. Dicho cuerpo debe ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, fluido pero controlado.

Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosofía del método Pilates y son esenciales para sacar el máximo partido a cada ejercicio:

• Centrarse: Es la práctica de llevar tu conciencia al centro de tu cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.
• Concentración: Si te concentras en cada ejercicio con toda tu atención, obtendrás los máximos resultados de cada movimiento.
• Control: El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.
• Precisión: La conciencia sostenida garantiza que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocación adecuada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineación correcta y el compromiso del núcleo.
• Respiración: Joseph Pilates, el fundador de Pilates, abogaba por utilizar los pulmones para bombear con fuerza el aire hacia dentro y hacia fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que ésta forma parte del método.
• Fluidez: Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la «central» conecta cada parte del cuerpo para moverse en un único movimiento fluido. El equipo de Pilates, como el reformer, es un gran indicador de la fluidez, ya que funciona mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisión y fluidez.

Qué es el entrenamiento de Reformer Pilates

El Pilates Reformer es una forma de ejercicio que comparte los principios de centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez con las clases tradicionales de colchoneta, pero se realiza en una máquina reformer.

La máquina consiste en un asiento sobre una pista, unido a muelles para la resistencia y equipado con cuerdas y barras para el equilibrio y la alineación. Al realizar los ejercicios, la máquina mantiene el cuerpo en la posición correcta, proporcionando información táctil para ayudarnos a saber cuándo estamos en el lugar correcto y golpeando los músculos adecuados.

La resistencia creada por el sistema de poleas y muelles puede proporcionar un entrenamiento de fuerza y resistencia más desafiante que las clases de colchoneta. También puede producir resultados visibles más pronto: los músculos de los brazos, las piernas y los abdominales pueden parecer más firmes y definidos en una docena de sesiones regulares.

Si estás tratando de perder peso, los ejercicios de Pilates pueden realizarse con una máquina Reformer que añade cardio a tus posturas. Esto puede ayudarte a quemar más calorías.

¿Quién debe hacer Reformer Pilates?

La máquina Reformer Pilates puede parecer un poco abrumadora para los principiantes. Pero una vez que te familiarices con su funcionamiento, te prometemos que disfrutarás de cómo guía tu cuerpo para que sientas que tienes el control de cada movimiento. En poco tiempo te sentirás como un acróbata que se balancea desde las barras como un profesional.

El Reformer Pilates es un gran punto de partida, sea cual sea tu nivel de fitness. Todos los ejercicios pueden progresar y retroceder según la persona a la que se le enseñe. Esto te permitirá enfrentarte a un reto, fortaleciéndote de múltiples maneras y preparándote para alcanzar tus objetivos de fitness.

Desde clientes de rehabilitación que necesitan el apoyo de los muelles para mejorar su recuperación, hasta trabajadores de escritorio que se sientan demasiado y atletas profesionales. El Reformer Pilates es complementario a todos los estilos de vida 

Pilates aéreo

Históricamente, las artes aéreas se enseñaban exclusivamente en el ámbito del circo. Sin embargo, más recientemente, el circo moderno inspirado en el Cirque du Soleil ha adoptado muchas técnicas aéreas, lo que ha llevado este exquisito arte a un público más amplio. Los aerialistas utilizan muchos métodos diferentes basados en el Pilates para entrenar y acondicionar sus cuerpos para las actuaciones circenses que desafían la gravedad. El Pilates Aéreo nació porque a muchas personas les gustaban los beneficios del entrenamiento aéreo, pero no querían convertirse en aerialistas.

El Pilates Aéreo es una fusión de Pilates y Sedas Aéreas.  Los entrenamientos aéreos se realizan con la ayuda de una seda aérea o una hamaca/balancín suspendidos del techo, pero normalmente a sólo unos centímetros del suelo. Los participantes se sientan, se tumban, se ponen de pie, trepan y se cuelgan del columpio en una variedad de posturas diseñadas para alargar y fortalecer el cuerpo. Aunque puede ser un poco intimidante subirse al columpio por primera vez, estos accesorios están construidos con nylon de alta densidad y están pensados para soportar más de 1000 libras.  Las resistentes cuerdas y los mosquetones garantizan que el columpio (y los asideros, en su caso) estén bien sujetos al sistema de soporte del edificio y que todo el montaje sea completamente seguro.

El Pilates Aéreo es un entrenamiento divertido y desafiante que introduce los beneficios de la antigravedad, como la descompresión de la columna vertebral y las articulaciones, el aumento del estiramiento y la elongación y el desarrollo de la fuerza del núcleo. Al tomar varios elementos del entrenamiento de la flexibilidad, el yoga, el entrenamiento de la fuerza y las artes aéreas, no sólo es una forma divertida de perder peso y mantenerse en forma, sino también una gran herramienta de entrenamiento para los deportistas, especialmente los que necesitan rehabilitación.

Todo el mundo es diferente, y algunas personas pueden ganar equilibrio más rápido que otras, sin embargo, con un poco de trabajo, la mayoría de la gente gana su equilibrio en la primera sesión.  Los beneficios merecen un poco de perseverancia y saldrás con una sensación de logro salvaje.

 

Conclusión sobre el entrenamiento de Pilates

Creemos que una combinación de movimientos de Yoga y Pilates es una forma estupenda de ejercitar el cuerpo y la mente para lograr un enfoque holístico de un estilo de vida saludable. En Shanti-Som animamos a nuestros huéspedes a que prueben la máquina Reformer Pilates, así como los ejercicios aéreos, con la orientación de nuestro entrenador físico, para que vean lo fácil y divertido que es su uso, además de que sentirán resultados instantáneos.

Si estás interesado en un retiro de Pilates, ponte en contacto con nosotros o podemos crear un programa a medida con una mezcla de movimientos de Yoga y Pilates.